Mind Detox

  •  Apríl 4, 2020


Myseľ má veľa rozptýlenia. A čo vypnutie na pár minút? Meditácia bola v mojom procese chudnutia dôležitá. Môže vám tiež pomôcť - uvidíte ako.

Prečítajte si viac:

Svetelné žiary - smerované myšlienky zmierňujú úzkosť a motiváciu
Mind Against Weight - Meditácia poskytuje chudnutie

Už som vedel, že meditácia je účinnou zbraňou na chudnutie.


Štúdia z University of Otago (Nový Zéland) sa práve posilnila.

Výskum bol publikovaný v roku 2007 American Journal of Health Promotion.

Zdá sa, že pri meditácii venujeme väčšiu pozornosť pocitom hladu a sýtosti.


Týmto kontrolujeme úzkosť a zameriavame sa na stravu.

Nehovoriac o stresu, ktorý priberá na váhe.

V hneve uvoľňujeme nadbytok kortizolového hormónu.


To mení hladinu cukru v krvi a vyvoláva chuť do jedla.

Preto vám chcem ukázať svoju meditáciu.

Cieľom je objasniť myšlienky.

Je to jednoduché, ľahké a dá sa robiť kdekoľvek.

Hovorím tomu „detox“ - postupujte podľa krokov!

Mind Detox

1 - Nájdite pokojné miesto

2 - Sadnite si na vankúš s nohami prekríženými a vzpriamenými (v lotosovej polohe)

3 - Položte jednu dlaň na druhú a pripojte hrot palca

4 - Začnite meditáciou desať minút denne.

5 - Najprv je bežné, že sú rozptýlené myšlienkami

6 - Dávajte pozor na svoje dýchanie, malo by byť hlboké a pomalé.

7 - Pomáha odvrátiť myšlienky.

Potom skúste meditáciu zopakovať desať minút.

9 - Predĺžte čas na 20 minút alebo podľa potreby.

Môj tip: Ak chcete začať pracovať na tomto výkonnom nástroji, precvičte meditáciu slonov.

Na tom istom mieste, ktoré si vyberiete, zavrite oči.

A predstavte si ružového slona na minútu (použite časovač smartfónu).

Počas nasledujúcich 60 sekúnd si vizualizujte čokoľvek okrem slona.

Je to ťažšie, ako to znie.

Zvládnutím tejto techniky však môžete mať väčšiu kontrolu nad inými invazívnymi myšlienkami.

Páčilo sa vám to?

Existuje viac: prax vám môže pomôcť schudnúť.

Ak sa chcete o tom dozvedieť všetko, kliknite sem.

Detoxing Your Mind: An Interview With Dr. Caroline Leaf (Apríl 2020)


Odporúčaná